आज के समय में लोग स्वस्थ्य रहने के लिए क्या-क्या नही करते है। अपने स्वास्थ्य पर लाखो रूपये खर्चा करने के बाद भी संतुष्ठ नही होते है। लेकिन कई बार हम अपनी दिनचर्या में ऐसी बातों को नजरंदाज कर देते हैं. जो हमारे शरीर पर बहुत असर डालती हैं। स्वस्थ्य रहने के लिए आपको रोजाना कुछ बातों का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. दिन को अच्छा बनाने के लिए आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और खुश रहना बहुत जरूरी है.
हम सब की जिंदगी एक नयी सुबह के साथ शुरू होती है पर आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जल्द बाजी की बजह से हम कई मुश्किलें पैदा कर लेते है। इसलिए कहा जाता है कि अपने हर दिन की शुरूआत दिनभर की योजना बनाने से करनी चाहिए. ऐसा करने पर आप के सभी काम समय पर पूरे होगे. आप का काम समय पर पूरा हो जाने से तनाव भी कम हो जाता है। जोकि स्वस्थ रहने के लिए जरुरी है।
हर सुबह जल्दी उठें
सुबह जल्दी उठने के बहुत सारे फायदे होते हैं.आपको एक तो समय ज्यादा मिल जाता है. आप सुबह जल्दी उठ कर व्यायाम और नाश्ता करने के लिए आप के पास समय होता है.। कुछ रिसर्च के अनुसार जल्दी उठने वालो का दिमाग तेज काम करता है। यही नहीं बल्कि जल्दी उठने से कार्यक्षमता बढ़ जाती है
हमारे शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है.
स्वस्थ रहने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. खुद को फिट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए. पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है. इसके अलावा आप तरोताजगी महसूस करते है. आप चाहें तो पानी में नींबू डालकर पी सकते हैं. इससे आपके शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते हैं.
पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लें
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है. प्रोटीन हमारी हड्डियों व मांसपेशियों ,त्वचा और बालो के लिए बहुत ही जरूरी है. आपको अपने खाने में प्रोटीन को जरूर शमिल करना चाहिए. शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम के हिसाब से आप प्रति दिन प्रोटीन ले सकते है. और साथ ही कार्बोहाइड्रेट भी आपकी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. कार्बोहाइड्रेट से आपका पेट भरा रहता है और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहता है. स्वस्थ रहने के लिए आप खाने में सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें.
व्यायाम भी बहुत जरूरी है
स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना भी आवश्यक है। स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 30 से 40 मिनट वॉक करना चाहिए. लेकिन ध्यान रखें लगातार एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से बचें। व्यायाम करने से हमारे मन पर भी अच्छा असर पड़ता है और सकरात्मक सोच रहती है। शरीर में बीमारियों का खतरा बहुत कम हो जाता है। आप अधिक उम्र तक जवान दिख सकते है
भरपूर नींद लें और तनाव से दूर रहे
स्वस्थ रहने और स्वस्थ शरीर पाने के लिए अच्छी नींद भी लेना बहुत जरूरी है. आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद भी लेना भी बहुत जरूरी है. नींद की कमी से वजन बढ़ने लगता है, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी आने लगती है. इसलिए रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. इससे आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
